چگونه مثل اردشیر کاظمی در ۱۰۵سالگی، مغزمان مثل ساعت کار کند؟

اردشیر کاظمی (زاده ۱۲۹۹ در بندر انزلی) بازیگر سینما و تلویزیون اهل ایران است. او با داشتن۱۰۵ سال سن ، مسن ترین بازیگر ایرانی است که فعالیت خود را از سال ۱۳۸۰ آغاز کرده است. البته وی قبل از انقلاب در چند فیلم و تئاتر نقش داشته است اما ظاهرا نقش های ماندگار و منحصربفردی که در یادها بماند نبوده است.

درواقع کاظمی برای اولین بار در سال ۱۳۴۹ وقتی ۳۲ ساله بود با فیلم «طلوع» به کارگردانی «سلیمان میناسیان» جلوی دروبین رفت و پس از آن در آثاری چون مگه تموم عمر چندتا بهاره؟،دینامیت، لازانیا، لیسانسه ها، پا تو کفش من نکن، نهنگ عنبر۲،در دنیای تو ساعت چند است، گشت ارشاد، شاهگوش،نهنگ آبی، موچین، پژمان، خوش نشین ها، دزد و پلیس، پایتخت،دودکش، یادداشت های کودکی و… حضور داشته است. وی در گفتگوی خود با برنامه دوشات اظهار داشته است که هرگز ازدواج نکرده و فرزندی هم ندارد. ایشان معتقدند که هنوز از پا نیافتاده اند و تا زمانی که بتوانند کار میکنند و سختی کار هم برایشان معنایی ندارد.

قابل ذکر است که اقای کاظمی شدیدا به کتاب و مجله خواندن علاقه دارند تا حدی که به گفته خودشان معتاد کتاب خواندن هستن و زمانی که در خانه هستند تمام وقت کتاب و مجله میخوانند.

در ادامه با ذکر چند راهکار که در زندگی اقای کاظمی هم ظاهرا به طور خودشون توسط خودشان بکار گرفته شده، خواهید فهمید چگونه میتوانید همیشه ذهن فعال و خستگی ناپذیری در دوران پیری داشته باشید.

راه های تقویت مغز و حافظه:

خواب مناسب برای تقویت حافظه

شاید باورتان نشود اما یکی از راهکارهای یادگیری، خوابیدن بعد از مطالعه است پس برای تقویت حافظه از خواب غافل نشوید. استراحت باعث می‌شود تا اطلاعاتی که در ذهن داریم به حافظه بلند مدت انتقال پیدا کند. با این راهکار خوب دوباره شارژ شوید و قدرتمندانه ادامه دهید.

خواب و استراحت کافی یکی از راهکارهای فوق‌العاده مهم در افزایش تقویت حافظه است زیرا استراحت مغزی سبب عملکرد و بهره‌وری هر چه بیشتر و بهتر مغز می‌گردد.
برای اینکه انرژی بیشتری در طول روز داشته باشید می توانید از خواب ظهر استفاده کنید. بهتر است مدت زمان خواب ظهر ۲۰ دقیقه یا ۹۰ دقیقه باشد. در غیر اینصورت خواب ما عمیق شده و در طول روز احساس کسالت بیشتری می کنیم.

انجام مسائل ساده ریاضی

شما با انجام مسائل ساده ریاضی، خون رسانی به مغز خود را بیشتر کرده و در نتیجه حافظه پویا تری دارید. انجام مسائل ساده ریاضی بسیار مفیدتر است از مسائل سخت ریاضی مانند انتگرال است. بله درست متوجه شدید. مسائل خیلی ساده ریاضی باعث می‌شود که ما حافظه و تمرکز بالا تری داشته باشیم.
به عنوان مثال از عدد ۱۰۰ سه تا سه تا کم کنید یا هنگام ترافیک در ماشین، به جمع و تفریق پلاک ماشین های دیگه بپردازید. برای اینکه این تمرین مهم یادتان بماند همین الان روی کاغذ عدد ۲۰۰ را بنویسید و ۴ تا ۴ تا از آن کم کنید. می‌توانید بعد از اتمام این متن آن را شروع کنید. بعد از یک هفته نتیجه شگفت انگیز آن را احساس می‌کنید.

تغذیه مناسب

یکی از نکاتی که حتما باید رعایت کنیم تغذیه می‌باشد. به هیچ عنوان از قرص تقویت حافظه استفاده نکنید. به جای آن صبحانه را جدی بگیرید و از خوردن آن قافل نشوید. در واقع مهم‌ترین وعده غذایی ما صبحانه هست.

در صورتی که سازمان آمار ایران بیان کرده است که بیش از ۳۰ درصد دانش آموزان بدون صبحانه کلاس‌های خود را شروع می‌کنند. بهترین نوشیدنی برای تقویت حافظه آب می‌باشد.

چون اکثر حجم مغز ما را آب تشکیل می‌دهد. همچنین مغز ما برای یادگیری به گلوکز نیاز دارد. بدون گلوکز امکان یادگیری وجود ندارد. اما بهترین خوراکی های حافظه چه خوراکی هایی هستند.

برای تقویت ذهن و حافظه بخندید

حتماً شنیدید که خنده بر هر بی‌درمان دواست. علاوه بر این خنده باعث می‌شود قسمت‌های مختلفی از مغز تحریک شوند و بدین ترتیب به شما اجازه می‌دهد که وسیع‌تر و آزادانه‌تر در مورد یک موضوع فکر کنید. همچنین خنده یک ضد استرس طبیعی است و همان‌طور که می‌دانید استرس باعث کاهش قدرت‌های مغزی می‌شود. هورمون آندروفین که از خندیدن ترشح می‌شود دشمن هورمون کورتیزول است.

برای تقویت حافظه کتاب بخوانید

کتاب خواندن فعالیتی است که باعث تقویت حافظه و ذهن می‌شود. زمانی که کتاب می‌خوانید در ذهن شما تصویرسازی اتفاق می‌افتد. این تصویر سازی باعث تقویت حافظه می شود. در صورتی که تماشای تلویزیون خلاف این کار را انجام می‌دهد و هیچ فعالیتی برای مغز ایجاد نمی‌کند.

برای تقویت حافظه ورزش کنید

جمله‌ای که بارها شنیده ایم که ذهن سالم در بدن سالم وجود دارد. شما با ورزش کردن عملکرد بهتری در مغز دارید زیرا ذهن و بدن به یکدیگر وابسته اند. جالب است بدانید اولین تاثیر ورزش کردن روی مغز است. با ورزش کردن می‌توانیم ذهنی پویا و فعال داشته باشیم.

افسانه چند کاره همزمان

زمانی که چند کار را با هم انجام می‌دهیم حافظه کوتاه مدت پر می‌شود و تقریباً اطاعات جدید وارد مغز نمی‌شود. تمرکز کردن روی کارمان به شدت به ما کمک می‌کند که از حافظه بهتری در زندگی برخوردار باشیم. تا به حال برای تمامی ما پیش آمده که اطرافیان به ما کارهایی سپرده باشند و ما در مدت زمان کم آن را فراموش کرده باشیم. این دقیقا به علت پر بودن حافظه کوتاه مدت است.

با نوشتن افکار روی کاغذ می‌توانیم ذهن خودمان را خالی کنیم. چه چیزهایی در ذهن شما وجود دارد و دائما به سراغتان می‌آید. همان‌ها را روی کاغذ یادداشت کنید و در زمان دیگری به آن‌ها فکر کنید.

خاموش کردن دستگاه های تولید کننده امواج

همه‌ی وسایل الکترونیکی را حداقل ۳۰ دقیقه قبل از خواب کنار بگذارید. در غیر این صورت مغز شما بیش‌ از حد تحریک‌ شده و فرآیند خوابیدن برای شما سخت می‌شود. حتی زمانی که به خواب می‌رویم اختلال‌های زیادی در ترشح هورمون های خواب ایجاد می‌شود.
دانشمندان می‌گویند تا ۴ ساعت نباید به صفحه گوشی و تلویزیون نگاه کنیم. می‌دانم این کار برای شما کمی سخت است و عادت‌های اشتباهی دارید. تا جایی که می‌توانید قبل از خواب به گوشی موبایل نگاه نکنید.

در دیبامگ بخوانید: چرا قدیمی ها کمتر به آلزایمر مبتلا میشدند؟

شمه چه راهکار دیگری برای تقویت مغز و حافظه در دوران میانسالی و پیری پیشنهاد میدهید؟؟