استرس و اضطراب از جمله مشکلات روانی است که از گذشته تا به امروز بسیاری از افراد را درگیر کرده تا حدی که برای برخی از افراد مشکلات جدی را به وجود آورده است. آیت‌الله بهجت، از بزرگترین عارفان و فقهای معاصر، در آموزه‌های خود به روش‌های معنوی و روحانی برای کاهش استرس و اضطراب اشاره کرده است. ایشان بر اهمیت یاد خدا، دعا و ذکرهای خاص تأکید داشتند که می‌تواند روح انسان را آرام کرده و از فشارهای روانی بکاهد.
در این مطلب از دیبامگ، به بررسی دو نمونه از ذکرهای مؤثر که از آیت‌الله بهجت برای رفع استرس و اضطراب نقل شده است را به همراه ذکرهای توصیه شده از امام صادق(ع) برای رفع و کاهش استرس، پرداخته خواهد شد.
ذکر برای رفع اضطراب آیت الله بهجت
آیت الله بهجت، یکی از عارفان بزرگ معاصر، به شدت بر تکرار ذکر “لا اله الا الله” برای کاهش اضطراب و نگرانی تأکید کرده‌اند. ایشان معتقد بودند که این ذکر نه تنها می‌تواند استرس و اضطراب را از بین ببرد، بلکه انسان را به یاد عظمت خداوند و برتری او بر تمامی مشکلات و چالش‌ها می‌اندازد.
با تکرار مداوم این ذکر، فرد به این حقیقت پی می‌برد که هیچ نیرویی جز قدرت الهی وجود ندارد و این آگاهی به خودی خود آرامش را به ارمغان می‌آورد. ذکر “لا اله الا الله” را می‌توان در هر زمان و مکانی تکرار کرد تا ارتباطی مستمر با خداوند برقرار شود و اضطراب‌ها و نگرانی‌ها کاهش یابد.
در واقع، ایشان توصیه می‌کنند که این ذکر همواره در دل و زبان ما جاری باشد، زیرا تکرار این کلمات روح ما را به حقیقتی بزرگ و بی‌پایان متصل می‌کند و در این فضا، نگرانی‌هایمان به تدریج محو می‌شود.
ذکر دیگر آیت الله بهجت برای رفع استرس و دلشوره
آن مرحوم در هنگام اضطراب و ناراحتی های روحی، خواندن این کلمات را سفارش می کردند:
«لا اله الا الله وحده لا شریک له، له الحمد و له الملک و هو علی کل شیء قدیر، أعوذ بالله من همزات الشیاطین و أعوذ بک ربی من أن یحضرون إن الله هوالسمیع العلیم»
هیچ معبودی جز خداوند یکتای بی شریک وجود ندارد و ستایش و حکومت مخصوص اوست و او بر هر کاری تواناست. از وسوسه های شیاطین به خدا پناه می برم و به تو پناه می برم ای پروردگارم از این که نزد من حاضر شوند. همانا خداوند شنوا و داناست.»
دعای معروف امام صادق (ع) برای برطرف کردن استرس
«بِسْمِ اللَّهِ وَ بِاللَّهِ وَ تَوَکَّلْتُ عَلَى اللَّهِ اِنَّهُ مَنْ یَتَوَکَّلْ عَلَى اللَّهِ فَهُوَ حَسْبُهُ اِنَّ اللَّهَ بالِغُ اَمْرِهِ قَدْ جَعَلَ اللَّهُ لِکُلِّ شَیْئٍ قَدْراً اَللّهُمَّ اجْعَلْنى فى کَنَفِکَ وَ فى جِوارِکَ وَاجْعَلْنى فى اَمانِکَ وَ فى مَنْعِکَا.»
این دعا را صبح و شب سه بار بخوانید.
دعایی برای رفع ترس و وحشت از امام صادق(ع)
حلبی می گوید: فردی به امام صادق(ع) عرض کرد وقتی تنها می شوم وحشت و اندوه مرا فرا می گیرد و آنگاه که میان مردم هستم چنین احساسی ندارم.
حضرت به وی فرمودند:
- دستت را روی قلبت بگذار و بگو :بسم الله
- سپس دستت را بر قلبت کشیده و هفت بار بگو :
- أَعُوذُ بِعِزَّةِ اللَّهِ وَ أَعُوذُ بِقُدْرَةِ اللَّهِ وَ أَعُوذُ بِرَحْمَةِ اللَّهِ وَ أَعُوذُ بِجَلَالِ اللَّهِ وَ أَعُوذُ بِعَظَمَةِ اللَّهِ وَ أَعُوذُ بِجَمْعِ اللَّهِ وَ أَعُوذُ بِرَسُولِ اللَّهِ وَ أَعُوذُ بِأَسْمَاءِ اللَّهِ مِنْ شَرِّ مَا أَحْذَرُ وَ مِنْ شَرِّ مَا أَخَافُ عَلَی نَفْسِی
- وی گفت من چنین کردم و خداوند ترس و وحشت را ا ز من زدود و به جای آن انس و آرامش به من داد.