بایدها و نبایدهای ورزش برای کم کاری تیروئید

این سؤال که آیا ورزش برای کم کاری تیروئید موثر است ممکن است سوال بسیاری از افرادی باشد که به این عارضه  مبتلا هستند. پیش از پاسخ دادن به این سوال بد نیست بدانید که کم کاری تیروئید زمانی رخ می دهد که غده تیروئید به طور کافی هورمون های تیروئیدی تولید نمی کند و این وضعیت می تواند بسیاری از فعالیت های روزمره از جمله انرژی، متابولیسم و حتی خلق و خو را تحت تأثیر قرار دهد.

نشانه های رایج این بیماری شامل خستگی مفرط، افزایش وزن، کاهش تمرکز و سردی ایستایی هستند. اگرچه ورزش به تنهایی نمی تواند درمان کامل کم کاری تیروئید باشد اما موجب بهبود متابولیسم، افزایش انرژی و مدیریت وزن می شود که این ها خود در نهایت می توانند بر کیفیت زندگی افراد مبتلا تأثیر مثبت بگذارد.

بنابراین می توان سوال فوق را اینگونه پاسخ داد که ورزش منظم همراه با درمان های پزشکی می تواند به بهبود برخی از عوارض ناشی از کم کاری تیروئید کمک کند. مهم تر آنکه تا زمانی که پزشک مربوطه شما را که به کم کاری تیروئید مبتلا هستید از انجام فعالیت های خاص منع نکرده می توانید هر نوع ورزشی را انجام دهید. پس اگر می خواهید در خصوص تمرینات ورزشی مناسب برای کم کاری تیروئید اطلاعات کافی بدست آورید حتما ادامه این مطلب را از دست ندهید.

انواع ورزش برای کم کاری تیروئید

اگرچه هیچ راهکاری نمی تواند به اندازه داروهای کم کاری تیروئید در درمان این عارضه مؤثر باشد. اما نمی توان تأثیر مثبت ورزش برای کم کاری تیروئید و کنترل علائم و نشانه های این بیماری نادیده گرفت. ورزش کردن نمی تواند فقط به بهبود سلامت قلب کمک کند، بلکه همچنین برای کاهش وزن و افزایش سطح انرژی بدن بسیار موثر است.

به علاوه ورزش به بهبود وضعیت خلق و خو نیز کمک می کند. بنابراین افراد مبتلا به کم کاری تیروئید با انجام تمرینات ورزشی می توانند بسیاری از مشکلات ناشی از این عارضه را تحت کنترل قرار دهند.

پیاده روی

پیاده روی یکی از ساده ترین و مؤثرترین تمرینات ورزشی برای افرادی است که با کم کاری تیروئید دست و پنجه نرم می کنند. این فعالیت کم شدت به افزایش گردش خون، کاهش استرس و بهبود روحیه کمک می کند.

به طوری که پیاده روی به طور متوسط 30 دقیقه در روز می تواند به بهبود سطح انرژی کمک کند و در عین حال باعث کاهش وزن و تنظیم متابولیسم می شود. این فعالیت نه تنها تأثیر مثبت بر سلامت جسمی دارد، بلکه از طریق آزادسازی اندروفین ها، احساس شادی و آرامش را نیز تقویت می کند.

یوگا

یوگا یک روش تمرینی موثر است که با ترکیب حرکات بدنی با تنفس عمیق و تمرکز تاثیرات مثبتی بر روی عملکرد ذهن می گذارد. از این رو می تواند به عنوان بهترین ورزش برای کم کاری تیروئید تاثیر قابل توجهی در کیفیت زندگی افراد مبتلا به کم کاری تیروئید ایجاد کند. چراکه این تمرینات باعث کاهش استرس و اضطراب که خود از عوامل تشدیدکننده علائم کم کاری تیروئید است می شود.

به این صورت که حرکات ملایم یوگا به بهبود انعطاف پذیری و قدرت عضلانی کمک نموده و باعث آرامش ذهنی می شوند. همچنین، برخی از وضعیت های یوگا می توانند به تحریک غده تیروئید کمک کنند و از این رو به بهبود عملکرد آن کمک کنند.

تمرینات قدرتی

تمرینات قدرتی شامل وزنه برداری و تمرینات خودوزنی مانند فشار به بالا و اسکات می باشند که به طرز قابل توجهی به تقویت عضلات کمک می کنند. این نوع تمرینات با افزایش متابولیسم و صرف انرژی بیشتر در طول روز باعث می شوند برای افراد مبتلا به کم کاری تیروئید که با اضافه وزن مواجه اند، بسیار مفید واقع شوند.

حرکات فشار به بالا

حرکات فشار به بالا (Push-ups) یکی از بهترین تمرینات بدن سازی هستند که به تقویت عضلات بالای بدن کمک می کنند. این تمرینات می توانند به بهبود قدرت عضلانی، افزایش استقامت و جلوگیری از کاهش توده عضلانی که معمولاً با کم کاری تیروئید همراه است کمک کنند.

این تمرینات همچنین به بهبود سلامتی قلبی – عروقی و افزایش سوخت و ساز بدن کمک می کنند. با توجه به توانایی شخص می توان این حرکات را با اصلاحات مختلف انجام داد تا فشار مناسب بر روی بدن ایجاد شود.

پرس بالای سر

شاید کمی تعجب برانگیز باشد اگر بگوییم یکی از بهترین تمرینات ورزش برای کم کاری تیروئید، پرس بالای سر است. حال می خواهیم با جزئیات این موضوع رو برایتان روشن کنیم. پرس بالای سر (Overhead Press) یکی از مؤثرترین تمرینات برای تقویت عضلات شانه و بالای بدن است.

این تمرین به تقویت قدرت عضلانی و بهبود توازن کمک می کند و می تواند به افزایش سوخت و ساز بدن و کاهش وزن منجر شود.

با توجه به آنکه کاهش توده عضلانی یکی از نگرانی های افراد مبتلا به کم کاری تیروئید است لذا این تمرین به حفظ و افزایش توده عضلانی کمک می کند. همچنین، پرس بالای سر به تقویت و حفظ سلامت استخوان ها نیز کمک می کند و احساس اعتماد به نفس و قدرت را افزایش می دهد.

اسکات

اسکات (Squat) یکی از بهترین حرکات برای تقویت عضلات پایینی بدن است. این تمرین به افزایش قدرت عضلانی و بهبود استقامت کمک کرده و می تواند به بهبود عملکرد متابولیسم کمک کند. برای افرادی که دچار کم کاری تیروئید هستند، اسکات به افزایش میزان کالری مصرفی در طول روز و در نتیجه کاهش وزن کمک می کند.

همچنین این تمرین به بهبود تعادل و استقامت عمومی کمک می کند. انجام چنین تمریناتی به طور منظم می تواند تأثیر مثبتی بر کیفیت زندگی و سلامت افراد مبتلا به کم کاری تیروئید بگذارد.

پیلاتس

پیلاتس یک روش تمرینی است که بر تقویت عمق عضلات، بهبود توازن و افزایش انعطاف پذیری تمرکز دارد. این تمرینات به تسهیل و بهبود وضعیت بدنی کمک کرده و می توانند به کاهش استرس و بهبود خلق و خو کمک کنند.

افرادی که از کم کاری تیروئید رنج می برند معمولاً با مشکلاتی از جمله خستگی و بی حالی دست و پنجه نرم می کنند و پیلاتس می تواند به افزایش سطح انرژی و تقویت ذهن و بدن کمک کند. حرکات ملایم پیلاتس به بهبود عملکرد عضلات مرکزی کمک کرده و احساس آرامش را در بدن ایجاد می کنند